Каких нагрузок следует избегать?
Можно ли заниматься спортом?
На каких сроках нужно заняться гимнастикой для беременных?
Можно ли водить машину?
Можно ли носить каблуки?

Каких нагрузок следует избегать?

При нормальном течении беременности особых ограничений в двигательной активности не требуется. Организм сам скажет о том, что пора сделать «передышку». Тем не менее, желательно избегать тряски, прыжков, падений, резких движений, длительных статичных поз, например положения сидя «нога на ногу». Одежда будущей мамы должна быть комфортной, не стесняющей движений и не сдавливающей растущий живот.

Беременные женщины особенно нуждаются в пеших прогулках на свежем воздухе — это и умеренная физическая активность, и дополнительный кислород для неё и будущего малыша. Утренняя разминочная гимнастика также желательна. При осложнениях течения беременности любые нагрузки должны быть согласованы с лечащим врачом.

Желательно избегать физических нагрузок, связанных с подъёмом тяжестей, во время которых повышается внутрибрюшное давление. Это нередко становится причиной преждевременного прерывания беременности.

Бытует мнение, что беременной женщине нельзя наклоняться. Это не совсем так. Пока срок беременности небольшой и живот не мешает, любые наклоны не повредят малышу. С увеличением срока беременности и размеров матки наклоны сами по себе станут неудобными, а потом и невозможными. Придётся учиться доставать, например, упавшую вещь, присаживаясь на корточки. Кстати, это наиболее щадящий способ и для вашей спины. А обувь придётся надевать сидя на стуле или прибегать к помощи окружающих.

То же касается и потягиваний. В обычном для вас объёме они только помогут разгрузить позвоночник.

При подъёме по лестнице следует соблюдать осторожность и внимательно прислушиваться к своим внутренним ощущениям.

При угрозе прерывания беременности, а также на последних сроках беременности подъём по лестнице усиливает сокращения матки. Но эта нагрузка может принести и определённую пользу — многие врачи рекомендуют прогулки вверх по лестнице при доношенной беременности как подготовку к предстоящим родам.

 

Можно ли заниматься спортом?

Беременность — не время для экспериментов. Если женщина занималась спортом до беременности, то при нормальном течении беременности и хорошем самочувствии она может продолжать тренировки, но в более щадящем режиме, избегая прыжков, тряски и, по возможности, падений. Если спортивных навыков не было, то в этом случае никому не повредит плавание в бассейне. Можно посещать занятия аква-аэробикой для беременных и занятия лечебной физкультурой, разработанные специально для беременных женщин. Но по поводу любых тренировок следует предварительно посоветоваться с лечащим врачом.

До 16-20 недель беременности, пока живот незначительно увеличен, а передняя брюшная стенка не перерастянута, можно «заниматься» своим прессом. Но только в том случае, если вы качали пресс до беременности и у вас нет угрозы прерывания беременности. В противном случае вы можете нанести вред и себе, и малышу.

 

На каких сроках нужно заняться гимнастикой для беременных?

Гимнастика, специально разработанная для беременных, хороша на любом сроке, если нет признаков угрозы прерывания беременности. Перед родами особое внимание следует уделять дыхательным упражнениям и упражнениям на растяжку.

 

Можно ли водить машину?

При нормальном течении беременности женщина может не ограничивать себя в комфортной езде за рулём автомобиля, если она себя при этом хорошо чувствует. Но стоит побеспокоиться о том, чтобы ремни безопасности не сдавливали её растущий живот.

Также важно техническое состояние машины — она должна быть исправной, с отрегулированным холостым ходом двигателя, чтобы автомобиль не трясло.

 

Можно ли носить каблуки?

Ношение обуви на высоких каблуках во время беременности нежелательно. Из-за растущего живота смещается центр тяжести, значительно возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Матка сдавливает сосуды, по которым кровь оттекает от нижних конечностей, возникает её застои, развивается или ycyiyojmeicw варикозное расширение вен. Опора только на мыски усиливает эти нарушения. Поэтому обувь на каблуках выше 5 см для ежедневного ношения беременным женщинам не рекомендована.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: